ENG
1. Definiție de bază și origine
(1) Yoga
Yoga își are originea în India antică și este un sistem cuprinzător care combină filozofia, religia și mișcarea, având ca scop atingerea unui echilibru între corp, minte și suflet prin asana, respirație (Pranayama) și meditație (Dhyana). Scopul său principal este de a îmbunătăți flexibilitatea, puterea și pacea interioară și să se concentreze pe conceptul filozofic de „unitate a corpului și a minții”
(2) Pilates
Pilates a fost fondat de Joseph Pilates în anii 1920. Inițial a fost centrat pe „Contrologie” și a subliniat întărirea grupelor musculare de bază prin mișcări precise și îmbunătățirea formei și funcționalității corpului. Scopul său este mai mult către forța fizică, stabilitate și recuperare și implică mai puțină practică spirituală.
2. Comparația diferențelor de bază
| Dimensiuni de comparație | Yoga | Pilates |
| Obiective de antrenament | Echilibrul corpului și minții, îmbunătățirea flexibilității, ameliorarea stresului, meditație | Întărirea mușchilor de bază, corectarea posturii, reabilitarea leziunilor sportive |
| Metoda de respirație | Respirație abdominală (inhalare pe nas și expirare pe gură), profundă, lungă și lentă | Respirația transversală a pieptului (inhalați prin nas și expirați pe gură), activează mușchii de bază |
| Caracteristici de acțiune | Întinderi statice (de exemplu, câine în jos) Secvențe de flux (de exemplu, salutări solare) | Repetări dinamice (de exemplu, 100 de atingeri) Control de precizie cu amplitudine mică |
| Consumul de calorii | Aproximativ 200 kcal/oră (yoga la temperatură normală) | Aproximativ 400 kcal/oră (mașină Pilates) |
| Context filozofic | Calea optică a Indiei (inclusiv disciplina morală și practică spirituală) | Șase principii ale științei sportive moderne (concentrare/control/nucleu etc.) |
| Dependenta de echipamente | Scăzut (în principal antrenament cu greutatea corporală) | Ridicat (necesită echipament profesional pentru a oferi rezistență) |
3. Diferențele în utilizarea echipamentelor
（1）Echipament pentru yoga
| Covorașul de yoga este baza practicii yoga, oferind amortizare și sprijin, potrivit pentru o varietate de școli. |  |
| Funcție: Folosit pentru a regla înălțimea poziției pentru a ajuta începătorii sau practicanții care au nevoie de sprijin suplimentar. Scenarii aplicabile: Potrivit pentru începători, femei însărcinate sau ipostaze care necesită asistență (cum ar fi poziția bebelușului, poziția triunghiulară). |  |
| Funcție: Îmbunătățiți controlul muscular prin întindere elastică, potrivită pentru întindere dinamică și antrenament de echilibru. Scenarii aplicabile: Potrivit pentru posturi care necesită sprijin suplimentar. |  |
| Funcție: utilizat pentru antrenamentul echilibrului, îmbunătățirea stabilității nucleului și asigurarea relaxării coloanei vertebrale. Scenarii aplicabile: potrivite pentru exersarea acasă, antrenamentul de bază și îmbunătățirea flexibilității. Tip: inclusiv mingi de yoga standard (28 inchi) și mingi de yoga îngroșate rezistente la explozie (potrivite pentru uz casnic). |  |
Alte instrumente auxiliare
| Rolă de yoga este folosit în principal pentru relaxarea auto-miofascială. Prin rostogolirea corpului pe rola de spumă, puteți apăsa și relaxa profund mușchii și fascia tensionate, ameliora eficient durerile musculare și nodurile și îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor. Este adesea folosit pentru încălzire înainte de exercițiu și pentru recuperare după efort. Este un instrument auxiliar ideal pentru ameliorarea oboselii musculare și pentru accelerarea reparării corpului. |  |
| Roata de yoga este folosit în principal pentru a ajuta practica yoga, în special înclinațiile profunde în spate. Poate oferi un sprijin stabil pentru a ajuta practicanții să deschidă în siguranță pieptul, să întindă coloana vertebrală și să adâncească gama de înclinări în spate. În plus, roțile de yoga pot fi folosite și pentru antrenamentul echilibrului, provocări de forță de bază și oferă asistență sau masaj local în anumite asane pentru a ajuta practicanții să exploreze o gamă mai largă de posibilități de asana. |  |
（2）Echipament Pilates
| Pilates Reformer este unul dintre cele mai reprezentative echipamente în exercițiul Pilates. Poate spori eficient forța de bază, îmbunătățește flexibilitatea, coordonarea și controlul corpului, ajutând în același timp la corectarea posturii proaste. Este potrivit pentru o gamă largă de persoane, de la reabilitare la antrenament de înaltă performanță. |  |
| Cercul Pilates, adesea numit și Cercul Magic, este folosit pentru a crește activarea și întărirea mușchilor. În timpul antrenamentului, fie că îl țineți între picioare, fie că îl apăsați cu mâinile sau îl așezați pe alte părți ale corpului, cercul va oferi rezistență spre interior sau exterior. Această rezistență îi poate ajuta pe practicanți să recruteze mușchii mai adânci ai miezului, interiorului coapselor, feselor, brațelor și pieptului, îmbunătățind puterea, rezistența și controlul. |  |
Alte instrumente auxiliare
| Masa de trapez | Scaun Wunda | Butoiul Scarii |
| Funcție: antrenament pentru membrele superioare și spate prin dispozitiv de suspendare, întărirea forței brațului și a miezului. Scena aplicabilă: Potrivit pentru antrenamentul membrelor superioare și exerciții de stabilitate de bază. | Funcție: Antrenează controlul corpului, echilibrul și forța prin metoda cu impact redus, potrivită pentru antrenamentul de precizie a diferitelor părți. Scena aplicabilă: Potrivit pentru antrenamentul de bază, exerciții de echilibru și îmbunătățirea flexibilității. | Funcție: Întărește puterea picioarelor și a spatelui prin combinația dintre scară și rolă. Scenă aplicabilă: Potrivit pentru antrenamentul picioarelor și exercițiile de stabilitate de bază. |
4. Sugestii de selectare a echipamentelor
| Tip echipament | Grup țintă | Caracteristici de bază | Scenarii aplicabile |
| Saltea de yoga | Începători, antrenați acasă | Oferă amortizare și sprijin | Acasă, sală, antrenament în aer liber |
| Blocuri de yoga | Începători, gravide | Reglează înălțimea posturii | Asistență pentru postură |
| Curele de yoga | Utilizatori avansați, utilizatori care trebuie să se întindă | Întărește controlul muscular | Întindere dinamică, antrenament de echilibru |
| Minge de yogas | Utilizatori casnici, formatori de bază | Îmbunătățește echilibrul și stabilitatea miezului | Practică acasă, antrenament de bază |
| Miez mat | Traineri profesionisti, rehabilitatori | Antrenament de bază de mare intensitate și control precis | Sală de sport profesională, studio de Pilates |
| Inel Pilates | Mame postpartum, utilizatori casnici | Antrenamentul mușchilor de bază, șold și pelvin | Practica la domiciliu, antrenamentul membrelor superioare |
5. Obiectivele și efectele antrenamentului
(1) Yoga
Scop: Îmbunătățirea flexibilității, echilibrul și calitatea psihologică și atingerea echilibrului fizic și mental prin meditație și reglarea respirației.
Efect: Îmbunătățește postura, ameliorează stresul, îmbunătățește funcția viscerală, potrivit pentru practica pe termen lung pentru a atinge armonia fizică și mentală.
(2) Pilates
Scop: Întărirea mușchilor de bază, îmbunătățirea posturii, îmbunătățirea forței funcționale, în special pentru protecția coloanei vertebrale și a articulațiilor.
Efect: modelați rapid și corectați problemele de postură, potrivit pentru utilizatorii care se recuperează după leziuni sportive sau care caută un antrenament eficient
6. Metoda de respirație și proiectarea mișcării
(1) Diferențele de respirație
Yoga: Adoptă un model de respirație de inspirație pe nas și expirare pe nas, subliniind sincronizarea respirației și mișcării pentru a promova fluxul de energie și meditația
Pilates: adoptă un model de respirație de inspirație pe nas și expirare pe gură, concentrându-se pe coordonarea ritmului și mișcării respirației pentru a îmbunătăți controlul de bază
(2) Diferențele de acțiune
Yoga: Mișcările sunt în cea mai mare parte statice sau lent, imitând posturi naturale (cum ar fi poziția pisică-vacă și poziția câinelui în jos), subliniind întinderea și echilibrul.
Pilates: Mișcările sunt dinamice și coerente, combinate cu rezistența mașinii, subliniind acuratețea și controlul mișcărilor
7. Tipuri de cursuri și diversitatea școlilor
(1) Yoga:
Există multe școli: inclusiv Hatha Yoga (flexibilitate de bază), Ashtanga (secvență strictă), Flow Yoga (mișcări netede), Yin Yoga (întindere profundă), etc., potrivite pentru diferite nevoi.
Formatul cursului: poate fi combinat cu meditație, cântări (cum ar fi „Om”) și discuții filozofice pentru a spori simțul ritualului.
(2) Pilates:
Concentrarea școlară: concentrându-se în principal pe antrenamentul de bază, școlile comune precum „Classic Pilates” (Reformer), „Functional Pilates” (Functional Pilates), etc., pun accent pe precizia mișcărilor.
Formatul cursului: în mare parte antrenament asistat de echipament, potrivit pentru persoanele avansate, unele cursuri combină elemente de yoga (cum ar fi „Clasa hibridă de yoga Pilates”)
8. Concluzie
Diferența de bază dintre yoga și Pilates este că yoga se concentrează pe echilibrul fizic și mental, pe îmbunătățirea flexibilității și pe meditație și subliniază unitatea corpului și a minții prin exerciții cu mână liberă (cum ar fi covorașe de yoga, cărămizi de yoga) și posturi care curg încet. Este potrivit pentru utilizatorii care urmăresc miezul spiritual și relaxarea zilnică; în timp ce Pilates vizează antrenamentul științific și puterea funcțională, se bazează pe echipamente (cum ar fi paturi Pilates, benzi elastice) pentru antrenamentul de rezistență și se concentrează pe controlul precis al mușchilor de bază și corectarea posturii. Este mai potrivit pentru grupurile care au nevoie să modeleze, să reactiveze sau să îmbunătățească performanța sportivă.
Există, de asemenea, diferențe semnificative între cele două în ceea ce privește metodele de respirație, proiectarea mișcării și scenariile aplicabile. Yoga acordă mai multă atenție ritmului respirației și meditației, în timp ce Pilates întărește stabilitatea de bază prin rezistență dinamică. Atunci când alegeți, trebuie să vă combinați obiectivele personale: dacă urmăriți echilibrul fizic și mental, yoga este mai potrivită; dacă aveți nevoie de antrenament funcțional sau de corectare a posturii, Pilates are mai multe avantaje.
