Eng
1. Definiție de bază și origine
(1) Yoga
Yoga își are originea în India antică și este un sistem cuprinzător care combină filozofia, religia și mișcarea, urmărind să obțină un echilibru între corp, minte și suflet prin asana, respirație (pranayama) și meditație (dhyana). Scopul său principal este de a îmbunătăți flexibilitatea, puterea și pacea interioară și concentrarea pe conceptul filosofic al „unității corpului și minții”
(2) Pilates
Pilates a fost fondată de Joseph Pilates în anii 1920. Inițial a fost centrat pe „Contrologie” și a subliniat întărirea grupurilor de mușchi de bază prin mișcări precise și îmbunătățirea formei și funcționalității corpului. Scopul său este mai mult față de forța fizică, stabilitate și recuperare și implică o practică mai puțin spirituală.
2. Comparația diferenței de bază
| Dimensiuni de comparație | Yoga | Pilates |
| Obiective de antrenament | Echilibrul corpului și minții, îmbunătățirea flexibilității, ameliorarea stresului, meditația | Consolidarea mușchilor de bază, corectarea posturii, reabilitarea leziunilor sportive |
| Metoda de respirație | Respirația abdominală (inspirați prin nas și expirați prin gură), adânc, lung și lent | Respirația toracică transversală (inspirați prin nas și expirați prin gură), activați mușchii de bază |
| Caracteristici de acțiune | Secvențe statice (de exemplu, câine în jos) Secvențe de flux (de exemplu, salutări de soare) | Repetări dinamice (de exemplu, 100 de robinete) Control de precizie a amplitudinii mici |
| Consum de calorii | Aproximativ 200 kcal/oră (yoga la temperatură normală) | Aproximativ 400 kcal/oră (Pilates Machine) |
| Fundal filosofic | Calea de opt ori a Indiei (inclusiv disciplina morală și practica spirituală) | Șase principii ale științei sportului modern (focalizare/control/nucleu etc.) |
| Dependență de echipament | Scăzut (în principal antrenament în greutate corporală) | Ridicat (necesită echipamente profesionale pentru a oferi rezistență) |
3. Diferențe în consumul de echipamente
（1） Echipament de yoga
| Mat de yoga este baza practicii de yoga, oferind amortizare și sprijin, potrivită pentru o varietate de școli. |  |
| Funcție: Folosit pentru a regla înălțimea pozei pentru a ajuta începătorii sau practicienii care au nevoie de sprijin suplimentar. Scenarii aplicabile: potrivite pentru începători, femei însărcinate sau poziții care necesită asistență (cum ar fi poza pentru bebeluși, poza triunghiului). |  |
| Funcție: Îmbunătățiți controlul muscular prin întinderea elastică, potrivită pentru întindere dinamică și antrenament de echilibru. Scenarii aplicabile: potrivite pentru posturi care necesită asistență suplimentară. |  |
| Funcție: utilizat pentru antrenament de echilibru, îmbunătățirea stabilității de bază și furnizarea de relaxare a coloanei vertebrale. Scenarii aplicabile: potrivit pentru practica la domiciliu, instruirea de bază și îmbunătățirea flexibilității. Tip: incluzând bile de yoga standard (28 inci) și bile de yoga rezistente la explozie (potrivite pentru uz casnic). |  |
Alte instrumente auxiliare
| Roller de yoga este utilizat în principal pentru relaxarea auto-miofascială. Prin rularea corpului pe role de spumă, puteți să apăsați profund și să vă relaxați mușchii tensionați și fascia, să ameliorați eficient durerile și nodurile musculare și să îmbunătățiți flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor. Este adesea folosit pentru încălzire înainte de exerciții fizice și recuperare după exerciții fizice. Este un instrument auxiliar ideal pentru ameliorarea oboselii musculare și accelerarea reparației corpului. |  |
| Roată de yoga este utilizat în principal pentru a ajuta practica yoga, în special backbends profunde. Poate oferi un suport stabil pentru a ajuta practicienii să deschidă în siguranță pieptul, să întindă coloana vertebrală și să aprofundeze gama de spate. În plus, roțile de yoga pot fi, de asemenea, utilizate pentru antrenamentele de echilibru, provocările de bază ale forței de bază și oferă asistență sau masaj local în anumite asanas pentru a ajuta practicienii să exploreze o gamă mai largă de posibilități de asana. |  |
（2） Echipament Pilates
| Reformatorul Pilates este unul dintre cele mai reprezentative echipamente din exercițiul Pilates. Poate îmbunătăți eficient rezistența de bază, poate îmbunătăți flexibilitatea, coordonarea și controlul corpului, contribuind în același timp la corectarea posturii slabe. Este potrivit pentru o gamă largă de oameni, de la reabilitare la o pregătire de înaltă performanță. |  |
| Cercul Pilates, de asemenea, numit adesea cercul magic, este utilizat pentru a crește activarea și întărirea musculară. În timpul practicii, fie că îl țineți între picioare, apăsați -l cu mâinile sau așezați -l pe alte părți ale corpului, cercul va oferi rezistență spre interior sau exterior. Această rezistență poate ajuta practicienii să recruteze mușchi mai profunde în miez, coapse interioare, fese, brațe și piept, îmbunătățind rezistența, rezistența și controlul. |  |
Alte instrumente auxiliare
| Masa de trapez | Scaun wunda | Butoi de scară |
| Funcție: Antrenamentul membrelor superioare și al spatelui prin dispozitivul de agățare, întărirea forței brațului și a miezului. Scena aplicabilă: potrivită pentru antrenamentul membrelor superioare și exerciții de bază de stabilitate. | Funcție: Contractul corpului, echilibrul și puterea corpului prin metoda cu impact scăzut, potrivit pentru antrenamentul de precizie al diferitelor părți. Scena aplicabilă: potrivită pentru antrenamentele de bază, exerciții de echilibru și îmbunătățirea flexibilității. | Funcție: Consolidarea puterii picioarelor și a spatelui prin combinația de scară și role. Scena aplicabilă: potrivită pentru antrenamentele la picioare și exerciții de bază de stabilitate. |
4. Sugestii de selecție a echipamentelor
| Tipul echipamentului | Grup țintă | Caracteristici de bază | Scenarii aplicabile |
| Mat de yoga | Începători, exerciții de acasă | Oferă amortizare și asistență | Acasă, sală de sport, practică în aer liber |
| Blocuri de yoga | Începători, femei însărcinate | Reglați înălțimea posturii | Asistență postură |
| Curele de yoga | Utilizatori avansați, utilizatori care trebuie să se întindă | Întărește controlul muscular | Întindere dinamică, antrenament de echilibru |
| Bile de yoga | Utilizatori de acasă, formatori de bază | Îmbunătățește echilibrul și stabilitatea de bază | Practică la domiciliu, antrenament de bază |
| Covoraș de bază | Instructori profesioniști, reabilitatori | Antrenament de bază de mare intensitate și control precis | Gimnastică profesională, Pilates Studio |
| Pilates Ring | Mame postpartum, utilizatori de acasă | Antrenament mușchi de miez, șold și pelvian | Practică la domiciliu, antrenament al membrelor superioare |
5. Obiectivele de instruire și efectele
(1) Yoga
Obiectiv: Îmbunătățirea flexibilității, echilibrului și calității psihologice și obțineți echilibrul fizic și mental prin meditație și reglare a respirației.
Efect: Îmbunătățiți postura, ameliorați stresul, îmbunătățiți funcția viscerală, potrivită pentru practica pe termen lung pentru a realiza armonia fizică și psihică.
(2) Pilates
Obiectiv: întăriți mușchii de bază, îmbunătățiți postura, îmbunătățiți rezistența funcțională, în special pentru protecția coloanei vertebrale și a articulațiilor.
Efect: Formați rapid și corectați problemele de postură, potrivite pentru utilizatorii care se recuperează de la leziuni sportive sau caută o pregătire eficientă
6. Metoda de respirație și proiectarea mișcării
(1) Diferențe de respirație
Yoga: adoptă un model de respirație de inhalare prin nas și expira prin nas, subliniind sincronizarea respirației și a mișcării pentru a promova fluxul de energie și meditația
Pilates: adoptă un model de respirație de inhalare prin nas și expira prin gură, concentrându -se pe coordonarea ritmului de respirație și a mișcării pentru a îmbunătăți controlul miezului
(2) diferențe de acțiune
Yoga: Mișcările sunt în mare parte statice sau care curg lent, imitând posturi naturale (cum ar fi poza de vacă pisică și poza de câine în jos), accentuând întinderea și echilibrul.
Pilates: Mișcările sunt dinamice și coerente, combinate cu rezistența la mașini, subliniind exactitatea și controlul mișcărilor
7. Tipuri de curs și diversitatea școlilor
(1) Yoga:
Există multe școli: inclusiv hatha yoga (flexibilitate de bază), ashtanga (secvență strictă), yoga de flux (mișcări netede), yin yoga (întindere profundă) etc., potrivite pentru diferite nevoi.
Formatul cursului: poate fi combinat cu meditația, scandarea (cum ar fi „OM”) și discuțiile filozofice pentru a spori sentimentul ritualului.
(2) Pilates:
Concentrarea școlii: concentrându -se în principal pe formarea de bază, școli comune precum „Pilates clasice” (reformator), „Pilates funcționale” (Pilates funcționale) etc., subliniază precizia mișcărilor.
Formatul cursului: în mare parte pregătire asistată de echipamente, potrivită pentru persoanele avansate, unele cursuri combină elemente de yoga (cum ar fi „clasa hibridă de yoga Pilates”)
8. Concluzie
Diferența de bază dintre yoga și Pilates este că yoga se concentrează pe echilibrul fizic și mental, îmbunătățirea flexibilității și meditația și subliniază unitatea corpului și a minții prin exerciții de mână liberă (cum ar fi covorașe de yoga, cărămizi de yoga) și posturi care curg lent. Este potrivit pentru utilizatorii care urmăresc nucleul spiritual și relaxarea zilnică; În timp ce Pilates urmărește antrenamentul științific și rezistența funcțională, se bazează pe echipamente (cum ar fi paturile Pilates, benzile elastice) pentru antrenamentele de rezistență și se concentrează pe controlul precis al mușchilor de bază și al corecției posturii. Este mai potrivit pentru grupurile care trebuie să modeleze, să reabiliteze sau să îmbunătățească performanța sportivă.
Există, de asemenea, diferențe semnificative între cele două în metodele de respirație, proiectarea mișcării și scenariile aplicabile. Yoga acordă mai multă atenție ritmului și meditației respirației, în timp ce Pilates întărește stabilitatea miezului prin rezistență dinamică. Atunci când alegeți, trebuie să vă combinați obiectivele personale: dacă urmăriți echilibrul fizic și mental, yoga este mai potrivit; Dacă aveți nevoie de instruire funcțională sau corecție a posturilor, Pilates are mai multe avantaje.
