Eng
Fitness -ul nu este doar un proces de modelare a corpului, ci și cheia pentru îmbunătățirea sănătății generale și a calității vieții. Indiferent dacă sunteți un începător sau un pasionat de fitness, alegerea echipamentelor și echipamentelor potrivite vă poate îmbunătăți semnificativ rezultatele instruirii, crește motivația și asigurați siguranța.
Un ghid pentru echipamentele de antrenament de bază de forță de bază
Echipamentul de bază de antrenament de rezistență este instrumentul de bază pentru construirea unui plan de fitness. Selecția sa ar trebui să fie combinată cu obiectivele personale (cum ar fi construirea mușchilor, modelarea corpului și îmbunătățirea puterii explozive) și a nivelului de antrenament.
1. Echipament cu greutate gratuită
(1) Ganteră
| Cum se folosește: ținându -l pe o parte sau pe ambele părți, puteți efectua bucle, creșteri laterale, ghemuțe, deadlifts și alte mișcări cu o flexibilitate ridicată. Avantaje: Nu este necesar un echipament suplimentar, economisind spațiu; Potrivit pentru antrenamentele unilaterale pentru a corecta dezechilibrul muscular; Greutatea poate fi ajustată pentru a se potrivi diferitelor etape de antrenament. Scenarii aplicabile: instruire la domiciliu, începători și antrenori avansați. |  |
(2) Barbell
| Cum se folosește: Placă de greutate fixă, prin presă de bancă, deadlift, ghemuit și alte mișcări compuse pentru a antrena grupuri musculare mari în întregul corp. Avantaje: Asigură stimularea greutății grele, îmbunătățesc forța musculară și densitatea osoasă; Potrivit pentru antrenamentele de colaborare multiple persoane (cum ar fi Deadlift, push-up). Scenarii aplicabile: sală de gimnastică, antrenament avansat de forță. |  |
(3) Kettlebell
| Cum se folosește: prin balansare, canotaj, ghemuit și alte mișcări, combinați greutatea corporală și gravitația. Avantaje: Îmbunătățirea coordonării întregului corp și a puterii explozive; Potrivit pentru arderea rapidă a grăsimilor și antrenamentele funcționale. Scenarii aplicabile: lupte, antrenament pentru arte marțiale și îmbunătățire funcțională a forței. |  |
| Cum se folosește: fix sau de mână, ajută la completarea canotajului, a presei de umăr, a ridicatului lateral și a altor mișcări. Avantaje: |  |
2. Echipament de pistă fixă
| Raft ghemuit și raft de presă de bancă | Cum se folosește: Squat Squat: Fixați barbalul sau gantera pentru a completa ghemuțe, morți și alte mișcări; Bench Press Rack: Reglați unghiul pentru a efectua presă de bancă, canotaj și alte antrenamente. Avantaje: Asigurați mișcările stşiard și reduceți riscul de vătămare; Potrivit pentru mai multe persoane să utilizeze și să economisească spațiu. Scenarii aplicabile: săli de sport, instruire profesională. |
| Mașină de presare a pieptului așezată | Cum se folosește: Împingeți greutatea prin mâner pentru a simula acțiunea de presă a băncii. Avantaje: Concentrați -vă pe antrenamentul mușchiului toracic și reduceți presiunea din spate; Potrivit pentru începători sau utilizatori care au nevoie de instruire stabilă. Scenarii aplicabile: instruire locală la domiciliu sau la sală. |
| Pull | Cum se folosește:
|
3. Echipament de instruire funcțională
| Placa de echilibru și tampon de echilibru | Cum se folosește: Mențineți echilibrul atunci când stai sau stai și ajută la instruirea stabilității miezului. Avantaje: Îmbunătățirea coordonării corpului și a propriocepției; Potrivit pentru formarea de reabilitare și mișcări funcționale. Scenarii aplicabile: instruire de bază, îmbunătățirea capacității de echilibru. |
| Minge elvețiană și minge de yoga | Cum se folosește: Folosit pentru push-up-uri, ghemuțe, antrenament de echilibru etc. pentru a crește stabilitatea corpului. Avantaje: Activați mușchii de bază prin centrul de transfer de gravitație; Potrivit pentru antrenament dinamic și pentru îmbunătățirea flexibilității. Scenarii aplicabile: antrenament la domiciliu, forță de bază și antrenament funcțional. |
| Trainer de suspendare (TRX) | Cum se folosește: Utilizați sistemul de suspensie pentru a finaliza canotajul, deadlift -ul, podul de șold și alte mișcări. Avantaje: Implică întregul corp, îmbunătățiți stabilitatea și puterea de bază; Potrivit pentru persoanele avansate, sporiți controlul mișcării. Scenarii aplicabile: sală de gimnastică, antrenament funcțional și reabilitare. |
4. Sugestii de selecție a echipamentelor
Antrenament la domiciliu: Oferiți prioritate echipamentelor portabile, cum ar fi gantere, kettlebells, plăci de echilibru, bile de yoga etc., cu echipamente de greutate gratuită cu greutăți reglabile.
Antrenament la sală: Echipamente cu trasee fixe, cum ar fi rafturi ghemuite, rafturi de presă de bancă și pulllers pot fi configurate, combinate cu echipamente funcționale, cum ar fi TRX și bile elvețiene.
Instruire avansată: Adăugați antrenori de suspendare, frânghii de luptă, echilibratori bosu, etc. pentru a crește intensitatea și diversitatea antrenamentului.
Echipament de antrenament aerob și funcțional
1. Echipament de antrenament aerobic
| Platforma de pedale aerobice |  | Cum se folosește: Avantaje: Scenarii aplicabile: |
| Sare de sfoară |  | Cum se folosește: Avantaje: Scenarii aplicabile: |
| Mașină de canotaj |  | Cum se folosește: Avantaje: Scenarii aplicabile: |
2. Echipament funcțional de antrenament
| Pilates Ring şi minge de yoga |  | Cum se folosește: Mingea yoga: folosită pentru push-up-uri, ghemuțe și alte mișcări pentru a crește stabilitatea corpului. Scenarii aplicabile: |
| Roată ab. și antrenor de bază |  | Cum se folosește: Avantaje: Scenarii aplicabile: |
| Bşiă de rezistență și inel elastic |  | Cum se folosește: Avantaje: Scenarii aplicabile: |
3. Echipament auxiliar de instruire
(1) covorașe de yoga și cărămizi de yoga
 |  |
| Cum se folosește: Avantaje: Scenarii aplicabile: | |
(2) role de spumă și instrumente de masaj
 |  |
| Cum se folosește: Avantaje: Scenarii aplicabile: | |
(3) Consolidatorii de prindere și antrenorii încheieturii
 |  |
| Cum se folosește: Avantaje: | |
4. Combinație de echipamente și strategie de formare
(1) Configurația raportului de aur
3: 2 Sistem de metabolism energetic: 3 antrenament de forță (gantere, benzi de rezistență, antrenori de bază) 2 antrenament aerob (pedale aerobice, frânghii de sărit) pe săptămână.
Combinație de echipamente: Fiecare echipament de rezistență (cum ar fi ganterele, inelele Pilates) trebuie să fie asociat cu 0,8 echipamente aerobice (cum ar fi mașini de canotaj, frânghii) pentru a maximiza efectul de antrenament.
(2) Combinație de antrenament funcțional
Pregătirea de echilibru de bază: combinați mingile de yoga, inelele Pilates și antrenorii de bază pentru a îmbunătăți stabilitatea și coordonarea.
Antrenament de viteză și agilitate: utilizați frânghii de sărituri, scări de viteză și agilitate și antrenament cu obstacole pentru a îmbunătăți reacția și rezistența.
(3) Optimizarea scenei de acasă
Limitări de spațiu: Alegeți echipamente pliabile (cum ar fi gantere reglabile, benzi elastice). Combinație multifuncțională: de exemplu, un suport de alpinism cu frânghie este plasat lângă banda de alergare pentru a realiza cicluri de antrenament aerobe și funcționale.
5. Note
Începerea: începeți cu echipamente de bază, cum ar fi gantere și benzi elastice, și crește treptat complexitatea.
Siguranță: Când utilizați greutăți gratuite, acordați atenție standardului de mișcare pentru a evita rănile.
Reglare dinamică: optimizați combinația de echipamente în fiecare trimestru pe baza rezultatelor testelor de fitness fizic.
Instrumente de asistență și recuperare
1.. Echipament auxiliar de antrenament de forță
| Bară push-up |  |
| Funcție: Oferiți suport, ajutați la finalizarea push-up-urilor, îmbunătățiți rezistența membrelor superioare și stabilitatea miezului. Scenarii aplicabile: instruire la domiciliu, instruire locală la sală. |
| Roată ab. |  |
| Funcție: Exercitați mușchii de bază prin rotirea sau rotirea în sus și în jos și îmbunătățiți stabilitatea și rezistența miezului. Scenarii aplicabile: instruire de bază, combinație de instruire funcțională. |
| Bandă de rezistență |  |
| Funcție: întăriți mușchii umărului, spatelui, șoldului și picioarelor prin mișcări de întindere, potrivite pentru antrenamentele musculare locale. Scenarii aplicabile: antrenament de forță, antrenament de reabilitare, antrenament la domiciliu. |
| Ganteră |  |
| Funcție: Îmbunătățirea membrului superior, a membrului inferior și a rezistenței miezului prin antrenament cu greutate liberă, potrivit pentru mișcări compuse. Scenarii aplicabile: antrenament la domiciliu, antrenament de forță de gimnastică. |
| Antrenor întăritor de prindere și forță de mână |  |
| Funcție: Îmbunătățiți rezistența mâinilor și antebrațului, îmbunătățiți -l pe prindere și stabilitatea încheieturii. Scenarii aplicabile: antrenament zilnic, asistență funcțională pentru mișcare. |
2. Echipament de antrenament aerob și funcțional
| Platforma de trepte aerobice | Funcție: Simulați mișcările de rulare sau sărituri, îmbunătățiți funcția cardiopulmonară și rezistența. Scenarii aplicabile: antrenament la domiciliu, combinație de antrenament aerob. |
| Sare de frânghie | Funcție: arderea eficientă a grăsimilor, îmbunătățirea funcției și coordonării cardiopulmonare. Scenarii aplicabile: antrenament la domiciliu, combinație de antrenament aerob. |
| Echilibru de bază și antrenament de viteză | Funcție: Îmbunătățiți stabilitatea și agilitatea miezului prin instrumente precum bile de yoga și covorașe de echilibru. Scenarii aplicabile: antrenament funcțional, optimizare a performanței sportive. |
| Reformatorul Pilates și Pilates Ring | Funcție: Îmbunătățiți activarea mușchilor de bază, îmbunătățiți controlul corpului și flexibilitatea. Scenarii aplicabile: instruire Pilates, instruire de reabilitare. |
| Bilă de yoga și roată de yoga | Funcție: Creați o platformă instabilă, explorați conștientizarea dinamică a nucleului, îmbunătățiți echilibrul și puterea. Scenarii aplicabile: instruire funcțională, instruire de reabilitare. |
3. Accesorii sportive și echipamente de protecție
| Covorașe de yoga și blocuri de yoga | Funcție: Oferiți amortizare și sprijin, potrivit pentru yoga, pilates și antrenament de întindere. Scenarii aplicabile: instruire la domiciliu, instruire de reabilitare. |
| Role de spumă și bastoane de masaj | Funcție: ameliorează durerile musculare, promovează circulația sângelui și accelerează recuperarea. Scenarii aplicabile: Utilizați înainte și după antrenament, instruire de reabilitare. |
 |  |
| Gardieni Shin and Genunchi tampoane Funcție: Protejați articulațiile și mușchii, reduceți riscul de leziuni sportive. Scenarii aplicabile: antrenament de mare intensitate, antrenament de reabilitare. | |
 |  |
| Sticle de apă sport and Gărzile de la încheietura transpirației Funcție: Mențineți hidratat și îmbunătățiți confortul exercițiului fizic. Scenarii aplicabile: antrenament în aer liber, exerciții fizice pe termen lung. | |
4. Instrumente de reabilitare și recuperare
| Masajer de antrenament arc |  |
| Funcție: Îmbunătățiți sprijinul piciorului și îmbunătățiți stabilitatea inferioară a membrelor. Scenarii aplicabile: reabilitarea piciorului, antrenament zilnic. |
| Tampoane corective and Curele patelare reglabile Funcție: corecte problemele de postură și ameliorează presiunea pe umeri, gât și genunchi. | |
 |  |
| Manșete de gleznă de fitness and Gălbele de genunchi de bandaj Funcție: Oferiți asistență suplimentară și protejați zonele vulnerabile. | |
 |  |
5. Alte instrumente auxiliare și de recuperare
Covorașe de yoga și role de spumă
Covorașe de yoga: Oferiți amortizare, potrivite pentru yoga, pilates și antrenament de întindere.
Role de spumă: ameliorează tensiunea musculară și îmbunătățește flexibilitatea.
Arme fascia și echipament de protecție
Fascia Guns: Relaxați -vă rapid mușchii și accelerați recuperarea.
Gear de protecție: tampoane de genunchi, gardieni de încheietură, gardieni de cot, protejează articulațiile și mușchii.
Sistem de formare a suspensiei TRX
Antrenament complet al corpului: Utilizați greutatea corporală pentru antrenamentul complet de rezistență la corp pentru a îmbunătăți miezul și stabilitatea.
Bar cu bărbie
Antrenament al membrelor superioare: Consolidarea Latissimus dorsi, biceps etc., potrivită pentru uz casnic
Scenarii recomandate de fitness la domiciliu
Echipament de fitness pliabil
Filarea benzii de rulare: economisiți spațiu.
Raft de ghemuială pliabilă: ușor de depozitat, potrivit pentru apartamente mici.
Echipament de fitness inteligent
Gantere inteligente: Urmărirea integrată Bluetooth și ghidarea aplicațiilor.
Monitorizarea ritmului cardiac: monitorizarea în timp real a ritmului cardiac pentru a asigura intensitatea antrenamentului.
Combinație multifuncțională
Concept 2 Machine de canotaj: echipament aerobic de calitate profesională, potrivit pentru antrenamente de intensitate de mare intensitate.
Rack-ul ghemuit reglabil: conversie multifuncțională pentru a răspunde diferitelor nevoi de antrenament
Alte accesorii practice
Pungă de fitness și depozitare
Geanta de fitness divizată: prosoape ușor de transportat, șervețele și alte obiecte, păstrați uscat și umed.
Încărcător portabil: Asigurați -vă durata de viață a bateriei telefoanelor/căștilor mobile.
Îmbrăcăminte sport și încălțăminte
Îmbrăcăminte sportivă pentru umiditate: material de poliester/nylon, păstrați uscat.
Pantofi de pregătire încrucișată: Oferiți suport și amortizare, potrivite pentru o varietate de mișcări.
Instrumente suplimentare pentru nutriție
Pulbere proteică și bare de nutriție: refaceți rapid proteine și energie după exercițiu.
Băuturi sportive: supliment de electroliți, potrivit pentru antrenament de mare intensitate
