10 minute de sărituri în fiecare zi = o jumătate de oră de jogging? Planul științific de ardere a grăsimilor dezvăluit

1. Comparația consumului de calorii: sărituri de frânghie față de jogging
Ø Asistență experimentală a datelor

În aceeași perioadă de timp, consumul de calorii de sărituri de frânghie este de aproximativ 1,5-2 ori mai mare decât cel al joggingului, astfel încât afirmația că 10 minute de săritură de frânghie ≈ 20-30 minute de jogging este științifică.

Ø Analiza avantajelor arderii grăsimilor
Lucrări verticale: săriturile împotriva gravitației consumă mai multă energie decât alergarea cu mișcare orizontală.
Recrutarea musculară: Când săriți frânghia, miezul, umărul, brațul, vițelul și alte grupuri musculare sunt implicate sincron, iar cantitatea de activare a mușchilor este cu 27% mai mare decât alergarea.
Efectul EPOC: După sărirea frânghiei, metabolismul bazal crește cu 12% -15% în 24 de ore, iar grăsimea este arsă continuu.

2. Beneficiile Sare de sfoară : Îmbunătățirea completă a sănătății de la pierderea în greutate la sănătatea creierului
Saltul de frânghii, un sport aparent simplu, este de fapt un exercițiu eficient. Doar 10-15 minute de sărituri pe zi pot aduce mai multe beneficii pentru sănătate pentru corpul tău.

Arderea eficientă a grăsimilor, efectul semnificativ de pierdere în greutate
10 minute de sărituri de frânghie ≈ 30 minute de calorii de jogging
13-15 calorii pot fi arse pe minut, care este unul dintre cele mai eficiente exerciții aerobice
Poate reduce eficient grăsimea viscerală, în special potrivită pentru talie și modelarea abdomenului
Îmbunătățiți funcția cardiopulmonară
Îmbunătățiți capacitatea inimii de a pompa sânge și de a reduce ritmul cardiac în repaus
Creșteți absorbția maximă de oxigen (Vo₂max) și sporiți rezistența
Saltul persistent de frânghii poate reduce riscul de boli cardiovasculare
Îmbunătățiți densitatea osoasă
Acțiunea de sărituri stimulează creșterea oaselor și împiedică osteoporoza
Potrivit mai ales pentru femeile menopauză pentru a preveni pierderea oaselor
Funia de sărituri pentru adolescenți ajută la promovarea dezvoltării oaselor
Îmbunătățiți coordonarea și echilibrul
Necesită coordonarea mâinilor și picioarelor, exercită sistemul nervos
Îmbunătățiți controlul corpului și viteza de reacție
Mai ales eficient în prevenirea căderilor la vârstnici
Exercițiu oricând, oriunde
Nu este necesară nicio sală de gimnastică sau un loc special
O frânghie și 2 metri pătrați de spațiu sunt suficiente
Puteți menține obiceiuri de exercițiu chiar și atunci când călătoriți în călătorii de afaceri
Îmbunătățiți funcția creierului
Îmbunătățiți atenția și concentrarea
Promovează coordonarea între creierul stâng și dreapta
Ajută la îmbunătățirea eficienței învățării
Ameliorează stresul și îmbunătățește starea de spirit
Promovează secreția de endorfină și aduce plăcere
Ameliorează eficient anxietatea și depresia
Este o modalitate bună de a evada emoțiile
Îmbunătățiți rezistența musculară
Exercițiu mușchi în mai multe părți, cum ar fi vițeii, coapsele, miezul, brațele etc.
Îmbunătățiți rezistența musculară și puterea explozivă
Nu va câștiga peste mușchi și va menține linii frumoase
Îmbunătățiți performanța sportivă
Mulți sportivi îl folosesc ca antrenament încrucișat
În special ajută la îmbunătățirea capacității de sărituri în sporturi, cum ar fi baschetul și fotbalul
Îmbunătățiți agilitatea și viteza de reacție în sport
Costuri reduse și randament ridicat
Investiția în echipament necesită doar câteva zeci de yuani
Prag de învățare scăzut, potrivit pentru toate vârstele
Rezultate semnificative pot fi observate într -o perioadă scurtă de timp

Sfaturi științifice privind sărituri de frânghie
Începătorii ar trebui să înceapă cu 5 minute pe zi și să crească treptat la 15-20 de minute
Alegeți o frânghie de lungime adecvată (stați în mijlocul frânghiei cu mânerele la axile dvs.)
Purtați pantofi sport cu funcție de amortizare
Mențineți postura corectă: păstrați -vă pieptul și abdomenul și puneți -vă la picior pe pământ

3.8 Greșeli comune în saltul de frânghii și corecții profesionale
Error 1: trântirea întregii talpă a piciorului pe pământ
Risc: Forța de impact asupra articulației genunchiului este de 3 ori mai mare decât greutatea corporală
Corecție: aterizarea pe piciorul din vârf → Rularea la întreaga talpă → Imaginează -ți senzația blândă de a păși pe un ou

Error 2: balansarea frânghiei cu brațele într -un cerc mare
Efect: Consumați 30% suplimentar din forța fizică
Corecție: Utilizați bandă pentru a repara cutia de țesuturi pe brațul superior pentru a împiedica căderea în timpul antrenamentului

Error 3: Lovitură excesivă din spate
Consecințe: ușor de crampe și dificil de trecut prin viteză
Corecție: călcâiul este ≤10cm de pe sol și puteți exersa în fața unei oglinzi

Error 4: sări cu respirație ținut
Pericole: amețeli, dificil de susținut
Corecție: scoateți un sunet „ha” atunci când aterizați și forțați expirarea

Error 5: frânghia este prea lungă/prea scurtă
Criterii de judecată:
Prea lung: mânerul depășește axila → trebuie scurtată
Prea scurt: declanșare frecventă → Reglarea modificării frânghiei

Error 6: Jumping Hunchback
Leziune: presiunea lombară crește cu 50%
Corecție: imaginați -vă că există un balon care trage pe partea de sus a capului, mențineți coloana vertebrală într -o poziție neutră

Error 7: Frâna de sărituri pe stomacul gol/stomacul plin
Cel mai bun timp:
1,5 ore după micul dejun
1 oră înainte de cină

Error 8: ignorați încălzirea și relaxarea
Articole obligatorii:
Încălzire: Cercul articulației gleznei (de 20 de ori înainte și invers) 30 de călcâi Ridicate
Relaxare: rulaj cu role de spumă de vițel (2 minute/lateral)
4. Întrebări frecvente ale frânghiei (FAQ)
 Pentru cine s -a sărit cu frânghie adecvat?
Potrivit pentru: adulți sănătoși, adolescenți (peste 6 ani), cei care trebuie să slăbească sau să -și consolideze fizicul
Atenţie:
Pentru cei care au supraponderali (IMC≥28), este recomandat să consultați mai întâi un medic
Pentru cei cu leziuni la genunchi nevăzute
Pentru cei cu boli cardiovasculare severe

 Vai de sărituri de frânghie vă va răni genunchii?
Saltarea corectă a frânghiei nu vă va răni genunchii:
Păstrați piciorul pe pământ, înălțimea de sărituri ≤5cm
Alegeți un pământ bine întrerupt (covoraș de cauciuc/podea din lemn)

 Ce ar trebui să fac dacă întotdeauna călătoresc peste frânghie?
Mai întâi faceți sărituri fără rope pentru a stabili un sentiment de ritm
Frânghie cu o singură mână tremurând sărituri pentru a se adapta acțiunii
Încetiniți și asigurați -vă că frânghia trece prin talpa piciorului o dată la fiecare salt

 Vai sărituri de frânghie îți face picioarele mai groase?
Nu:
Exerciți în principal fibre musculare lente, sporiți rezistența, mai degrabă decât îngroșarea
Femeile au mai greu să construiască mușchi puternici din cauza hormonilor