ENG
Un membru al sălii arată spre sania înclinată din colț și o numește „chestia cu picioarele”. Antrenorul o numește presă pentru picioare la 45 de grade. Un cumpărător din Dubai o numește o stație de jos a corpului încărcată cu plăci și cere un preț per container. Toate trei înseamnă aceeași piesă de oțel, iar decalajul dintre aceste nume este locul în care planurile de antrenament și comenzile de achiziție merg greșit.
Iată mai întâi răspunsul scurt: echipamentul pentru picioare dintr-o sală comercială se reduce la o presa pentru picioare, o ghemuială, o extensie pentru picioare, o curbare a picioarelor așezat sau culcat, o mașină de împingere a șoldului sau de antrenare a fesierii, o mașină de adductor/abductor și o ridicare a gambei. Un al doilea strat portabil - maeștri pentru coapsă, greutăți pentru glezne, benzi de rezistență și inele de pilates - acoperă utilizarea acasă și în studio. Ceea ce urmează este harta de denumire, ceea ce antrenează fiecare articol și punctele de specificații care merită blocate înainte de semnarea unei comenzi.
Numele echipamentelor pentru picioare dintr-o privire
Aceeași mașină poartă patru sau cinci nume, în funcție de faptul că citiți un plan al unei săli de sport, un program de antrenament sau un catalog de export. Membrii și cumpărătorii folosesc cuvinte diferite pentru oțel identic.
| Nume comun | De asemenea, numit | Ținta principală | Forma tipică |
|---|---|---|---|
| Presă pentru picioare | Presă pentru picioare la 45 de grade, presa pentru picioare așezată, „snidia” | Cvadriceps, fesieri, ischiochimbilari | Sanie încărcată cu plăci sau cu știfturi |
| Hack squat | Hack slide, reverse hack squat | Cvadriceps, glutei | Sanie înclinată cu umeri |
| Extensie de picioare | Aparat de extensie a genunchilor | Cvadriceps | Asezat, incarcat cu pini |
| Ondularea picioarelor | Curl ischio-jambier, curl picior culcat sau așezat | Ischio-jambiere | Întins, așezat sau în picioare |
| Mașină de împingere a șoldului | Transmisia fesierii, constructorul de pradă, împingerea șoldului curea | Fesieri, ischio-jambiere | Stație de împingere a șoldului cu centură |
| Adductor / răpitor | Mașină pentru interior și exterior pentru coapsă | Adductori, răpitori | Asezat, incarcat cu pini |
| Creșterea vițelului | Mașină pentru viței în picioare sau așezat | Gastrocnemius, soleus | Cadru în picioare sau așezat |
| mașină Smith | Mreană ghidată, suport fix | Întregul corp inferior | Cadru de șină vertical sau înclinat |
| Stăpânul coapselor | Clemă pentru picioare, antrenor de picioare | Interiorul coapselor | Arc sau clemă de rezistență |
| Greutăți pentru glezne, benzi | Greutăți cu curele, bucle de rezistență | Flexori ai șoldului, fesieri, ischio-jambierii | Portabil, cu curea |
Mașini pentru picioare compuse: Presă, Hack Squat, Smith
Trei nume poartă cea mai mare parte a sarcinii în ziua piciorului și toate fac aceeași treabă: deplasarea greutății grele prin genunchi și șold în același timp.
Presa pentru picioare este sania în care stai și împingi cu ambele picioare. Două formate domină — presa de 45 de grade, în care sania se deplasează pe o șină înclinată, și presa orizontală, unde rulează pe o cale plată. Versiunile încărcate cu plăci au plăci olimpice de 50 mm; versiunile încărcate cu știfturi folosesc o stivă de greutăți și un știft selector, care se ajustează mai repede, dar limitează sarcina. Întrebați mai degrabă despre specificațiile șinei și ale rulmenților decât despre culoarea cadrului, deoarece rulmenții cu role ieftini sunt primul lucru care nu se rezumă la o presă foarte utilizată.
Squat-ul hack este o sanie înclinată cu umeri care ține trunchiul pe loc; mașinile diferă în principal prin unghiul spătarului, unghiul plăcii piciorului și poziția mânerului. Mașina Smith este o mreană ghidată pe șine fixe, de obicei contrabalansată și prevăzută cu prinderi de siguranță - șinele verticale se potrivesc cu genuflexiuni, în timp ce șinele înclinate de 7 grade se simt mai aproape de o ghemuire liberă.
Mașini de izolare: Leg Extension și Leg Curl
Două mașini fac munca de detaliu odată ce ascensoarele compuse sunt terminate și sunt perechea cel mai des confuză în conversație.
Aparatul în care stați și vă îndreptați genunchii pe o rolă căptușită este extensia pentru picioare. Este singura mașină comună care antrenează cvadricepsul cu șoldul ținut nemișcat, ceea ce îl face util în reabilitare și pentru terminarea unei ședințe când cvadriceps sunt deja obosiți. Verificați reglarea rolei: mai multe orificii permit utilizatorilor cu lungimi diferite de tibie să alinieze tamponul deasupra gleznei în loc de pe tibie.
Aparatul care îți îndoaie călcâiele spre fesieri este ondularea picioarelor. Versiunile așezat și culcat nu sunt interschimbabile. O buclă așezată ține șoldul în flexie, astfel încât ischiochibial-costerele - care traversează atât șoldul, cât și genunchiul - sunt sub întindere la începutul mișcării; versiunea culcat ocupă mai puțin spațiu pe podea. Ridicarile gambei in picioare completeaza grupul, iar blocurile de umeri captusite plus inaltimea pasului sunt cele doua detalii care merita masurate.
Extensie de picioare 1
Curl piciorului așezat 1.5
Presă pentru picioare 2
Mașină de împingere a șoldului 3
Hack squat 3.5
Squat cu mreană 5
Echipament pentru șold, fesieri și adductor
Nu orice aparat pentru picioare lucrează genunchiul. Aparatul de împingere a șoldului - vândut ca o unitate pentru glute sau o centură de împingere a șoldului - tamponează pelvisul și permite utilizatorului să împingă o centură sau o platformă încărcată în sus cu șoldurile. Aparatele de recul pentru glute fac aceeași treabă pe un picior la un moment dat, în timp ce o versiune cu cablu cu o curea de gleznă costă o fracțiune din preț și nu ocupă aproape deloc spațiu.
Mașinile adductor și abductor antrenează interiorul și exteriorul coapsei. Ei sunt cei pe care membrii îi descriu drept „chestia aia din interiorul coapsei”, și au un văr portabil pe care mulți cumpărători îl cunosc mai bine decât mașina în sine: stăpânul coapsei, o clemă cu arc strânsă între genunchi. Pentru utilizatorii casnici este cea mai ieftină modalitate de a încărca aducția șoldului; pentru o sală de sport sau studio de hotel, trei niveluri de rezistență acoperă majoritatea utilizatorilor la o fracțiune din costul unei stații așezate.
Echipament portabil pentru picioare pentru casă și studio
Echipamentul care locuiește într-un dulap este o categorie diferită și este locul în care are loc de fapt majoritatea antrenamentelor de acasă. Lista este scurtă: greutăți pentru glezne, benzi de rezistență, inele de pilates, glisoare și plăci de echilibru.
Greutățile pentru glezne adaugă sarcină ridicărilor picioarelor, reculului și flexorului șoldului fără stiva de cabluri. Verificați mai întâi cusăturile curelei și închiderea — cârligul și bucla care se oprește după câteva zeci de sesiuni este cea mai frecventă plângere din această categorie și este o soluție ieftină la nivel de fabrică, dar o rentabilitate costisitoare la nivel de vânzare cu amănuntul. Benzile de rezistență acoperă munca fesieri, abducția șoldului și buclele ischio-coardei, iar un set cu trei până la cinci niveluri de tensiune vinde mai mult decât o singură bandă, deoarece o cutie servește o întreagă gospodărie.
Pentru o vedere mai largă a pieselor care își câștigă locul într-o configurație mică, consultați nota noastră despre cele mai esențiale echipamente de fitness .
Ce verifică cumpărătorii înainte de o comandă
Numele nu costă nimic; specificația este locul în care banii își schimbă mâinile. Patru puncte rezolvă majoritatea argumentelor pe o cotație de echipament de picior.
- Diametrul manșonului. Plăcile olimpice au nevoie de un manșon de 50 mm, plăcile standard au nevoie de 25 mm. Amestecarea celor două este una dintre cele mai frecvente returnări în aprovizionarea pentru sala de sport mică și nicio cantitate de calitate a ambalajului nu o ascunde.
- Sistem de incarcare. Stivele încărcate cu știfturi se ajustează în trepte fixe, de obicei 5 kg sau 10 lb - rapid pentru utilizare în grup, dar cu sarcină limitată. Mașinile încărcate cu plăci devin mai grele și sunt mai ușor de întreținut pe o piață fără aprovizionare cu piese de schimb.
- Tampoane și spumă. Solicitați densitatea spumei și grosimea vinilului. O rolă de extensie a piciorului care se aplatizează în decurs de un an este o revendicare de garanție, nu o uzură normală.
- Stabilitatea bazei. O presa de picioare care se balansează sub sarcină dăunează atât podeaua, cât și cadrul. Întrebați despre grosimea plăcii de picior și dacă cadrul este sudat sau înșurubat.
Explorați-ne echipament de antrenament de forta pentru a compara formatele unul lângă altul.
farfurie de 25 kg
20 kg bar (bărbați)
15 kg bar (femei)
Treapta de stivă de 5 kg
farfurie de 2,5 kg
Instrumente de recuperare care aparțin aceleiași comenzi
Ziua piciorului se termină cu durere și asta a construit o a doua familie de produse. Rolele de spumă, bețișoarele de masaj și mingile de masaj stau de obicei pe aceeași comandă de achiziție ca și aparatele, deoarece cumpărătorii care stochează prese pentru picioare stocează și ceva pentru a recupera de la ele.
Specificația este simplă. Un bețișor de masaj trebuie să se rostogolească lin, fără să se prindă, iar suprafața sa trebuie să rămână suficient de densă încât să nu se aplatizeze după câteva luni de utilizare în studio. O rolă cu un miez gol și o piele solidă din EVA își păstrează forma mai bine decât o versiune numai cu spumă, iar o suprafață texturată oferă utilizatorilor un nivel de control al presiunii pe care unul neted nu poate.
Potrivirea echipamentelor la un plan de etaj și un buget
O comandă pentru o zi de picior ajunge rar ca o singură mașină. Sălile de sport, studiourile, hotelurile și cumpărătorii de case au fiecare nevoie de un mix diferit, iar același buget cumpără lucruri foarte diferite, în funcție de care dintre cele trei rute parcurge un client: un circuit de mașini încărcat cu pini, un suport de greutate liberă cu o bară și plăci sau un set portabil de benzi, greutăți pentru glezne și un master pentru coapsă.
Compensațiile sunt previzibile. Mașinile sunt cel mai ușor de utilizat și mai tolerante în ceea ce privește îmbinările, dar costă cel mai mult pe stație și ocupă cel mai mult spațiu pe podea. Greutățile libere se încarcă mai grele pentru aceiași bani, dar necesită instruire. Uneltele portabile costă și cântăresc aproape nimic și sunt singura opțiune care se potrivește într-un dulap – tocmai de aceea se vând bine lângă fierul mare de călcat.
Mașini încărcate cu știft Greutăți libere Instrumente portabile
Întrebări frecvente despre echipamentul pentru picioare
Î1. Care este aparatul de la sala în care împingi cu picioarele?
Este presa pentru picioare. Versiunea de 45 de grade este cea mai comună; o versiune orizontală antrenează aceiași mușchi de pe o pistă plată.
Q2. Cum se numește aparatul pe care îți îndoi picioarele înapoi?
Curl piciorului sau curl ischio-jambierului. Vine în versiuni așezat și culcat, iar cel așezat întinde mai mult ischiochibial la începutul fiecărei repetări.
Q3. Care aparat pentru picioare construiește cel mai mult mușchi?
Gamb press și hack squat, deoarece permit cele mai grele sarcini. Extensiile pentru picioare și buclele pentru picioare adaugă detalii și sunt mult mai ușoare pe partea inferioară a spatelui.
Î4. Cum numești aparatul în care deschizi și închizi picioarele?
Mașina de răpire deschide picioarele și antrenează coapsa exterioară; mașina adductorului le închide și antrenează interiorul coapsei. Versiunile acasă sunt vândute ca maeștri de coapsă.
Î5. Este un maestru de coapsă la fel de bun ca o mașină de adductor de sală?
Nu. Nu se poate încărca progresiv dincolo de rezistența arcului, așa că funcționează ca o opțiune de casă compactă, cu costuri reduse, mai degrabă decât un înlocuitor pentru o mașină ponderată.
Î6. De cât echipament pentru picioare are nevoie într-adevăr o sală de sport de acasă?
De obicei, niciuna dintre mașinile mari. Un set de benzi de rezistență, o pereche de greutăți pentru glezne și un master pentru coapsă care acoperă fesieri, ischiogambieri, quads și adductori pentru mai puțin de o stivă de greutăți.
