Bare de rotație Push-Ups: Deblocați libertatea de antrenament la 360 ° și îmbunătățiți în mod cuprinzător rezistența pieptului și a miezului!

1. De ce sunt mai eficiente barele de împingere de rotație decât push-up-urile obișnuite?
Îmbunătățiți stimularea pieptului și a umărului
Push-up-urile obișnuite se bazează în principal pe push-up-uri verticale, în timp ce barele de împingere de rotație permit încheieturile și brațele să se rotească în mod natural, astfel încât mușchii toracilor (în special pectoralul major) și mușchii deltoizi pot obține o contracție și întindere mai completă, iar efectul de antrenament este mai aproape de presa de bancă de gantere.
Reduceți presiunea la încheietura mâinii și protejați articulațiile
Push-up-urile tradiționale pot provoca extinderea excesivă a încheieturii, iar antrenamentul pe termen lung poate provoca disconfort comun. Prinderea rotativă a barei de rotație a rotației poate menține încheietura mâinii într-un unghi natural, reducând riscul de rănire, în special pentru antrenorii cu încheieturi sensibile.

Activați mușchii de bază și îmbunătățiți stabilitatea
Datorită naturii care nu sunt fixate a barei de rotație, organismul are nevoie de un control mai puternic al miezului pentru a menține echilibrul. Acest lucru nu numai că exercită mușchii abdominali și partea inferioară a spatelui, dar îmbunătățește coordonarea generală, ceea ce face ca antrenamentul să fie mai aproape de sporturile funcționale (cum ar fi boxul și gimnastica).

Potrivit pentru diferite etape de antrenament
Începători: vă puteți adapta treptat prin reducerea intervalului de rotație
Jucători avansați: adăugați antrenamente instabile, cum ar fi rotația cu un braț de împingere
Jucători avansați: combinați antrenamentele explozive (cum ar fi rotația de împingeri de cinci mari ani)
Antrenament versatil, un bar pentru a antrena întregul corp
În plus față de push-up-uri standard, bara rotativă de push-up poate fi utilizată și pentru:
Push-up-uri cu diamante (întărirea tricepsului)
Push-up-uri cu prindere largă (concentrându-se pe marginea exterioară a mușchilor pieptului)
Push-up-uri inversate (îmbunătățirea puterii umărului)
Antrenament dinamic de bază (cum ar fi rotația de susținere a scândurilor)

2. Cum să alegeți o bară rotativă care vi se potrivește?
Material: Siliconul sau rulmenții din metal cu densitate ridicată sunt preferate pentru a asigura durabilitatea și rotirea netedă
Stabilitatea bazei: designul larg de jos este mai stabil și potrivit pentru antrenamentele explozive
Portabilitate: modelele detașabile sau pliabile sunt mai potrivite pentru utilizarea acasă/călătorie
3. Cinci avantaje ale barelor rotative de push-up
 Stimularea musculară scăzută pentru a crea mușchi tridimensionali ai pieptului
Push-up-urile tradiționale pot oferi instruire doar într-un singur plan, în timp ce bara rotativă de push-up este proiectată cu o rotație liberă de 360 °:
Permite brațului să se rotească în mod natural spre interior și spre exterior, simulând complet biomecanica presei de bancă de gantere
Crește semnificativ gama de întindere a pectoralului major (a crescut cu aproximativ 30%)
Întărește în special cusătura mijlocie și pieptul superior al pectoralului

 Cercetarea arată că antrenamentul de rotație poate activa cu 15-20% mai multe fibre musculare
Design-Friendly Friendly, Say Goodbye la durerea de antrenament
Pregătirea pe termen lung a push-up-urilor obișnuite poate duce la:
Supraextensia la încheietura mâinii provoacă tenosinovită
Prea multă presiune asupra articulației cotului
Mișcare restrânsă a umărului

Inovația barei rotative 00 rotative este:
Grip rotativ ergonomic menține încheietura mâinii într -o poziție neutră
Dispersează în mod natural presiunea asupra articulației cotului
Permite articulației umărului să se miște mai liber
Potrivit mai ales pentru antrenorii cu leziuni comune vechi

 Activați mușchii de bază
Instabilitatea barei rotative de push-up aduce beneficii suplimentare:
Forțarea abdominisului rectus și a mușchilor abdominali oblici să continue să exercite forța pentru a menține echilibrul
Îmbunătățesc semnificativ capacitatea anti-rotație a portbagajului
Îmbunătățiți coordonarea generală a mișcării
Un singur antrenament poate elimina mai multe consumuri de 10-15% calorii

 Dificultatea de reținere poate fi ajustată liber
Un set de bare de push-up rotative pot îndeplini următoarele cerințe:
Începători: unghi de rotație fixă, dificultate mai mică
Intermediar: modul de rotație complet liber
Jucători avansați: provocare rotativă cu un singur braț rotativ
Antrenament exploziv: rotativi de cinci mari împingeri

 Artefact de formare funcțional-multi
Pe lângă push-up-uri standard, puteți face și:
Push-up-uri cu diamante (întăriți tricepsul)
Push-up-uri cu prindere largă (stimulează marginea exterioară a mușchilor pieptului)
Push-up-uri inversate (bombardament pentru umăr)
Rotația scândurilor (întărirea miezului)
Push-up-uri explozive (coordonarea întregului corp)