ENG
Mergeți de-a lungul unui suport de gantere și veți observa ceva: greutățile sar în pași de 2,5 kg. Traversați camera către plăcile olimpice și săritura devine 1,25 kg. La aparatele cu selecție este de obicei 5 kg, iar pe suportul pentru kettlebell este de 4 kg. Aceeași sală, același scop, patru rezoluții diferite de încărcare.
Această singură diferență explică majoritatea motivului pentru care ridicătorii ajung la un tip de greutate și nu la altul. Greutățile de gimnastică nu sunt obiecte interschimbabile; sunt categorii cu propria gama, precizie si manevrabilitate. Răspunsul scurt: există cinci familii care lucrează — greutăți libere, cum ar fi gantere, gantere și kettlebell; greutatea mașinii și a cablurilor; greutăți încărcate cu plăci și greutăți suplimentare; instrumente cu încărcare adăugată, cum ar fi veste și greutăți pentru glezne; și greutăți funcționale, cum ar fi mingi medicinale și saci de nisip. Majoritatea programelor au nevoie de două sau trei dintre ele, nu de unul.
Principalele tipuri de greutăți dintr-o sală de sport, dintr-o privire
Înainte de detaliu, iată cum se aliniază fiecare categorie în funcție de intervalul de încărcare, cel mai mic salt practic și treaba pe care o face cel mai bine.
| Tip de greutate | Interval de sarcină tipic | Cel mai mic salt practic | Unde funcționează cel mai bine |
|---|---|---|---|
| Haltere fixe | 1-50 kg pe mână | 2,5 kg, adesea 1 kg la capătul ușor | Apăsare, rânduri, lucru cu brațul |
| Haltere reglabile | 2-32 kg pe mână | 1,25–2,5 kg | Săli de sport acasă, studiouri mici |
| Bar olimpic și farfurii | 20 kg bar, 300 kg și peste | 1,25 kg perechea, 0,5 kg cu placi micro | Squat, deadlift, presa |
| Kettlebells | 4-48 kg | 4 kg | Se balansează, curăță, poartă |
| Stiva de mașini selectată | 5-120 kg | 2,5–5 kg, înjumătățite pe jumătate farfurii | Izolare, începători, dezintoxicare |
| Mașină încărcată cu plăci | Depinde de plăcile încărcate | 1,25 kg | Apăsare puternică și canotaj |
| Vesta ponderata | 5-20 kg | 0,5-1 kg | Calistenic, alergare, transportă |
| sac de nisip | 5-30 kg | Ajustabil prin umplere | Se poartă, de la pământ la umăr |
| Medicină și minge de perete | 1-15 kg | 1 kg | Aruncări, condiționare |
| Greutăți pentru glezne și încheieturi | 0,5-5 kg | 0,5 kg | Reabilitare, muncă de rezistență |
Cel mai mic salt între sarcinile disponibile (kg)
Valorile sunt incrementele standard de metrice utilizate de majoritatea furnizorilor comerciali.
Acea diagramă contează mai mult decât pare. Dacă un program necesită o creștere de 2 kg, o stivă de mașini de 5 kg nu o poate livra - ridicătorul trebuie să schimbe exercițiul sau să înșurubească pe o placă mică. Cumpărătorii de sală de gimnastică lovesc același perete din cealaltă parte: un suport care trec 5 kg la un moment dat lasă un gol permanent pentru începători și pentru clienții de dezintoxicare.
Greutăți libere: gantere, gantere și kettlebell
Greutățile libere sunt punctul de referință pentru precizia sarcinii. Orice altă categorie este măsurată în raport cu ele.
Mrene și plăci olimpice
O bară olimpică pentru bărbați cântărește 20 kg și o bară pentru femei 15 kg, ambele cu un diametru de mânecă de 50 mm; o pereche de gulere de primăvară adaugă aproximativ 2,5 kg. Plăcile vin într-o serie metrică standard - 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 și 1,25 kg - astfel încât cea mai mică pereche utilă adaugă 2,5 kg la bară. Micro plăci de 0,5 kg și 0,25 kg există din același motiv pentru care există ganterele reglabile: pentru a reduce distanța dintre încercări.
Denumiri standard ale plăcilor metrice (kg per farfurie)
O bară olimpică pentru bărbați de 20 kg este adăugată deasupra oricărei combinații de farfurii.
Barele de acasă și de studio folosesc de obicei un manșon de 25 mm și plăci de 1 inch, care costă mai puțin, dar în general nu sunt evaluate pentru aceeași cădere sau încărcare totală. Pentru o podea comercială, diametrul manșonului, potrivirea gulerului și biciul de bară contează mai mult decât capacitatea nominală de încărcare.
gantere
Ganterele fixe sunt cele mai folosite greutăți în majoritatea sălilor de sport. Rafturile comerciale se deplasează în trepte de 2,5 kg, cu trepte de 1 kg sau 1,5 kg la capătul de lumină unde locuiesc începătorii. Diametrul mânerului este între 28 și 32 mm, iar forma capului contează: capetele hexagonale nu se vor rostogoli când sunt așezate, capetele rotunde sau din uretan se curăță mai ușor. Capetele din cauciuc, uretan și fontă sună și se simt diferit pe podea și doar unele sunt evaluate pentru picături repetate.
Haltere din spumă cu capac din spate din PVC și chingă Haltere ușoare de 0,5-2 kg, cu amortizare din spumă și PVC, miez rotund de oțel și mâner reglabil pentru antrenament de bază confortabil de forță. Vizualizare produs → Nu orice gantere de pe podeaua unei săli de sport este fier greu. Capătul ușor al suportului - aproximativ 0,5 kg până la 3 kg - este de obicei o clasă diferită de produse: gantere din vinil, neopren sau spumă folosite pentru încălziri, cursuri de grup și aqua fitness, unde un corp acoperit moale protejează atât podeaua, cât și utilizatorul.
Vedere izometrică: ceea ce cumpărătorii specifică de fapt pe o ganteră
Schemă izometrică plată a unei gantere cu cap hexagonal; proporțiile sunt ilustrative, nu la scară.
Kettlebells
Kettlebellele trec în trepte de 4 kg în majoritatea gamelor, ceea ce le face sărace pentru o progresie fină, dar excelente pentru balansări, curățări și transporturi încărcate. Grosimea mânerului este specificația pe care cumpărătorii o ignoră cel mai des: 33 mm până la 39 mm sunt obișnuite, iar un mâner mai gros modifică considerabil cerințele de aderență. Kettlebellele de competiție păstrează un diametru constant de 280 mm, indiferent de greutate, astfel încât tehnica nu se schimbă pe măsură ce sarcina crește.
Greutăți pentru mașină și cablu
Mașinile selectate dețin un teanc de plăci dreptunghiulare de oțel pe care utilizatorul le selectează cu un știft. Pe piețele metrice, stiva se mișcă în pași de 5 kg, pe piețele imperiale 10 până la 15 lb, iar mulți furnizori oferă jumătate de plăci care înjumătățesc treapta. Avantajul este viteza și siguranța: sarcina parcurge o cale fixă, astfel încât un lifter obosit sau neexperimentat nu poate fi prins sub ea.
Mașinile încărcate cu plăci și stațiile de cablu se comportă din nou diferit. Pentru că funcționează prin pârghii și scripete, numărul imprimat pe placă nu este sarcina de la mâner. Un raport de cablu de 2:1 înseamnă că 20 kg pe stivă oferă aproximativ 10 kg de rezistență, iar pârghia pe o presă încărcată cu placă poate face ca 40 kg de plăci să se simtă considerabil mai grele la mânere. Când comparați echipamentul, comparați sarcina de la mâner și cel mai mic pas posibil, nu autocolantul de pe stivă.
Instrumente cu sarcină adăugată: veste, curele, greutăți pentru glezne și încheieturi
Acestea sunt greutăți pe care le porți mai degrabă decât le ridici. O vestă ponderată rulează de obicei de la 5 kg la 20 kg, folosind fie plăci de oțel, fie umplutură cu nisip, iar modelele mai bune se ajustează în trepte de 0,5 kg sau 1 kg. Centurile de scufundare, greutățile pentru glezne și greutățile pentru încheietura mâinii urmează aceeași logică: adaugă încărcătură unei mișcări pe care deja o dețineți, astfel încât modelul de exercițiu rămâne sincer și progresia este ușor de controlat.
Distribuția de potrivire și încărcare decid dacă se obișnuiesc cu adevărat. O vestă care călărește sus pe umeri schimbă respirația; Greutățile gleznelor peste 3 kg modifică mersul de alergare; greutatea încheieturii mâinii ar trebui să rămână sub aproximativ 2,5 kg, astfel încât brațul să nu se balanseze din calea sa naturală.
Vesta cu greutate din neopren, 10 kg, 48 x 40 cm O vestă ponderată din neopren de 10 kg, 48 x 40 cm, pentru antrenament cu greutăți și asistență; potrivirea și distribuția sarcinii contează pentru o utilizare confortabilă. Vizualizare produs → Greutăți funcționale și ale obiectelor impare
Sacii de nisip, sacii bulgari, mingile medicinale și mingile de perete stau în grupul lor, deoarece greutatea lor se schimbă. Un sac de nisip umplut până la 20 kg nu se comportă ca o ganteră de 20 kg — centrul de masă se mișcă pe măsură ce sacul se deformează, tocmai de aceea antrenorii le folosesc pentru transport și lucru de la sol la umăr. Cumpărătorii ar trebui să se uite la țesătura coajă, la sacii de umplutură interioare și dacă sarcina poate fi ajustată în pași de 1 kg.
Saci de nisip fitness din piele PVC, 5-30 kg Saci de nisip fitness din PVC de piele de 5-30 kg, grupate cu instrumente de schimbare a greutatii pentru transport si munca de forta de la sol la umar. Vizualizare produs → Mingile medicinale au o greutate de la aproximativ 1 kg la 15 kg, iar alegerea între construcția care sărită și cea fără sărituri contează de obicei mai mult decât greutatea în sine. Mingile de perete, specificate în mod obișnuit în 4, 6, 9 și 14 lb pentru utilizare în competiție, sunt din nou o categorie separată.
Ce să specificați înainte de a cumpăra greutăți
Dacă cumpărați pentru o sală de sport, un studio sau un program de vânzare cu amănuntul, numărul modelat pe partea laterală a greutății este cifra cea mai puțin interesantă a produsului.
- Toleranta la greutate. Fonta este în mod normal ținută la aproximativ plus sau minus 3 la sută; cereți o probă de cântărire mai degrabă decât doar un certificat.
- Dimensiuni mâner și manșon. 28 până la 32 mm pentru mânere de gantere, 50 mm pentru mâneci olimpice, 25 mm pentru bare standard de acasă.
- Acoperire și miros. Capetele din cauciuc, uretan și acoperite cu PU diferă în ceea ce privește mirosul, marcajul pe podea și costul pe kilogram; studiourile de interior observă diferența în prima oră.
- Evaluare de scădere. Un suport comercial are nevoie de capete care să supraviețuiască fiind așezate de la înălțimea taliei de mii de ori.
- Ambalare și încărcare container. Plăcile și ganterele sunt marfă densă, astfel încât greutatea cutiei, înălțimea paleților și limitele de greutate ale containerului modelează costul aterizat mai mult decât prețul unitar.
- Verificare. Cere revizuiți linia de producție și procesul de testare înainte de a efectua o comandă repetată.
Potrivirea tipului de greutate cu obiectivul de antrenament
Munca de forță cu o mreană necesită o rezoluție de 1,25 kg și un suport. Munca de hipertrofie cu gantere are nevoie de un suport care să treacă în pași de 2,5 kg și să nu săriască dimensiunile de la mijlocul intervalului. Începătorii și clienții de dezintoxicare se descurcă mai bine pe stivele selectate, unde pinul stabilește sarcina și calea este fixă. Lucrările de condiționare — transporturi, balansări, aruncări — se desfășoară pe kettlebell, saci de nisip și mingi de perete, unde un salt de 4 kg este normal și precizia nu este punctul. Dacă decideți ce să cumpărați mai întâi, comanda este de obicei un set de gantere, o bancă reglabilă, o mreană și plăci, apoi mașini; un scurt primer despre echipamentele esențiale trece prin aceeași logică dintr-un unghi de sală de acasă.
Întrebări frecvente despre greutățile de la sală
Î1. Care sunt principalele tipuri de greutăți la sală?
Greutăți libere, cum ar fi gantere, gantere și kettlebell; stive de mașini selectate și prin cablu; greutăți încărcate cu plăci; instrumente cu încărcare adăugată, cum ar fi veste ponderate și greutăți pentru glezne; și greutăți funcționale, inclusiv mingi medicinale și saci de nisip.
Q2. Cu ce greutate ar trebui să înceapă un începător?
Majoritatea începătorilor pot începe o presa cu gantere cu 5 până la 8 kg pe mână și pot să se ghemuiască cu o bară olimpică goală de 20 kg. Alegeți o încărcătură pe care o controlați pentru 8 până la 12 repetări, cu aproximativ două repetări rămase în rezervă.
Q3. Haltere sau haltere – care construiește mușchii mai repede?
Ambele își construiesc mușchi atunci când efortul este comparabil. Mrenele permit sarcini totale mai grele și progresie mai fină; ganterele corectează diferențele stânga-dreapta și au nevoie de mai puțin spațiu. Majoritatea programelor folosesc ambele.
Q4. Merită ganterele reglabile pentru o sală de sport de acasă?
Ele înlocuiesc un suport de gantere fixe într-o fracțiune din spațiul podelei și deseori pasează între 1,25 și 2,5 kg. Compensațiile sunt schimbări mai lente ale greutății și un mecanism care se uzează, așa că verificați specificațiile sistemului de blocare.
Î5. Câte kilograme ar trebui să acopere un set de greutăți de sală comercială?
O podea comercială tipică acoperă 1 până la 50 kg de gantere în trepte de 2,5 kg, plăci de la 1,25 până la 25 kg și kettlebelle de la 4 până la 48 kg. Studiourile mai mici se pot opri la gantere de 30 kg și pot adăuga mașini încărcate cu plăci pentru lucrări mai grele.
Î6. Vestele ponderate și greutățile pentru glezne chiar funcționează?
Ele măresc sarcina asupra mișcărilor pe care deja le executați, așa că funcționează atâta timp cât greutatea adăugată nu vă schimbă tehnica. Vestele de la 5 la 15 kg sunt cele mai utile; Greutățile gleznelor de peste 3 kg tind să modifice forma de alergare.
Tipul de greutate contează mai puțin decât rezoluția pe care ți-o oferă. O sală de sport care calcă 2,5 kg în gantere, 1,25 kg în plăci și 2,5 kg pe stive de mașini poate servi un membru pentru prima dată și un ridicător competitiv din același suport. Faceți bine acea parte și totul după ce este întreținere.
