ENG
Un a platformă erobă pas , adesea numit pur și simplu „pas”, este un instrument de fitness folosit în cursurile de fitness de grup sau antrenamentele acasă. În esență, este o platformă din plastic reglabilă pe înălțime, utilizată împreună cu o serie de pași și mișcări dinamice care implică călcarea, coborârea și mersul în jurul platformei pentru a crea un antrenament cardio complet.
1. Nucleul de Platformă Aerobic Step Antrenamentul
Ajustarea înălțimii: Acesta este nucleul antrenamentului cu platforma pas. Prin adăugarea sau îndepărtarea suporturilor pentru picioare, înălțimea platformei poate fi modificată. O platformă mai înaltă oferă o stimulare mai mare mușchilor membrelor inferioare, rezultând o intensitate mai mare a exercițiului; dimpotrivă, o platformă mai scăzută are ca rezultat o intensitate mai mică, ceea ce o face mai potrivită pentru începători sau cei care se recuperează după exerciții fizice.
Antrenamentul întregului corp: Deși mișcările principale sunt concentrate în picioare, o clasă completă de platforme aerobice în pas încorporează numeroase mișcări ale brațelor, cum ar fi ridicarea brațelor, balansarea și bătaia din palme, realizând coordonarea dintre membrele superioare și inferioare. Este un antrenament compus care angajează majoritatea grupelor musculare ale corpului.
Ritm și muzică: orele sunt de obicei desfășurate pe muzică optimistă. Participanții trebuie să urmeze instrucțiunile instructorului și ritmul muzicii pentru a finaliza mișcările, făcându-l ritmic, distractiv și ușor de respectat.
2. Principalele funcții și avantaje ale exercițiilor aerobice de pas
Arderea grăsimilor extrem de eficientă și funcție cardiopulmonară îmbunătățită: Ca un exercițiu aerobic tipic, crește efectiv ritmul cardiac și promovează arderea grăsimilor, făcându-l un instrument puternic pentru pierderea în greutate. În același timp, îmbunătățește semnificativ funcția inimii și plămânilor, crescând absorbția maximă de oxigen de către organism.
Sculptarea liniilor șoldurilor și picioarelor și îmbunătățirea forței inferioare a corpului: mișcarea de pas continuă lucrează eficient mușchii șoldurilor, coapselor (cvadriceps și ischio-jambierii) și gambelor, rezultând picioare mai tonifiate și mai bine formate și îmbunătățind semnificativ forța și rezistența corpului inferior.
Îmbunătățirea coordonării și agilității: Exercițiile de pas implică mișcări variate, care includ adesea întoarceri, mișcări laterale și salturi, necesitând coordonare mână-picior. Practica pe termen lung poate îmbunătăți foarte mult coordonarea corpului, echilibrul și ritmul.
Impact redus asupra articulațiilor: în comparație cu sporturile de mare impact, cum ar fi alergarea și săritura, majoritatea pașilor de a păși pe și de pe bord sunt mișcări controlate, ceea ce duce la un impact semnificativ mai mic asupra articulațiilor precum genunchii și gleznele. Când este efectuat cu o formă corectă, este un sport relativ sigur.
3. Precauții și concepții greșite comune
Postura este esențială: Contact complet cu piciorul: Când pășiți pe placă, asigurați-vă că întreaga talpă a piciorului este în contact cu suprafața plăcii, evitând suspendarea călcâiului pentru a proteja tendonul lui Ahile.
Mișcare controlată: Mișcările trebuie să fie ușoare și controlate. Evitați să călcați în picioare sau să săriți cu forță pentru a reduce impactul articulațiilor.
Păstrați-vă nucleul angajat: angajați-vă ușor nucleul pentru a menține echilibrul și a vă proteja partea inferioară a spatelui.
Concepții greșite comune:
Cu cât placa este mai înaltă, cu atât mai bine? Greşit! O placă prea înaltă crește sarcina asupra genunchilor și gleznelor, crescând riscul de rănire. Începeți de la o înălțime mai mică și creșteți treptat.
Doar picioarele se mișcă? Greşit! Încorporează în mod activ mișcările brațelor pentru a obține un antrenament pentru întregul corp.
Cu cât mai repede, cu atât mai bine? Greşit! Asigurarea calității mișcării este mai importantă decât urmărirea vitezei. În special în stadiul inițial de învățare, ar trebui mai întâi să depuneți eforturi pentru o mișcare standard și apoi să încercați să țineți pasul cu ritmul.
