Care sunt utilizările unei mingi de yoga din PVC?

1. Funcţiile de Mingi de yoga din PVC
(1). Întăriți forța musculară de bază
Funcție: Instabilitatea mingii de yoga obligă corpul să mobilizeze mușchii profundi (mușchii abdominali, mușchii spatelui, mușchii podelei pelvine) pentru a menține echilibrul.
Exerciții de antrenament: Suport de scânduri (pe minge), abdomene, răsuciri rusești etc.

(2). Îmbunătățiți echilibrul și coordonarea
Funcție: Când efectuați exerciții pe minge, corpul trebuie să își ajusteze constant centrul de greutate pentru a îmbunătăți coordonarea neuromusculară.
Grupuri aplicabile: sportivi, vârstnici (pentru prevenirea căderilor), pacienți de reabilitare.

(3). Poziția corectă și ameliorarea durerii
Funcție:
Decompresia coloanei vertebrale: întinderea în șezut poate ameliora presiunea asupra taliei și spatelui cauzată de șederea pe termen lung.
Reglați pelvisul: Mișcarea de rulare a pelvisului îmbunătățește problema înclinării înainte/înapoi.
Aplicație de reabilitare: Antrenament auxiliar pentru hernia de disc lombară și rigiditatea umărului și gâtului în kinetoterapie.

(4) Îmbunătățiți flexibilitatea și efectele de întindere
Beneficiu: Suprafața curbată a mingii permite întinderi mai profunde (cum ar fi îndoirea spatelui și deschiderea șoldurilor).

(5) Antrenament aerobic cu impact redus
Beneficiu: Mișcări precum săritul pe minge și sprijinul dinamic pot crește ritmul cardiac și sunt potrivite ca alternativă la alergare pentru cei cu articulații sensibile.

2. Precauții pentru utilizarea unei mingi de yoga din PVC

(1). Alegeți dimensiunea potrivită
Alegeți o minge în funcție de înălțimea dvs. (genunchii ar trebui să fie îndoiți la 90 de grade când sunteți așezat):
55 cm: Potrivit pentru înălțimi de 150-165 cm
65cm: Potrivit pentru înălțimi de 165-175cm
75 cm: Potrivit pentru înălțimi de 175 cm și peste
O minge prea mică sau prea mare va afecta echilibrul și rezultatele antrenamentului.

(2). Inflația corectă
Nivel de umflare: Umflați la 90% (ideal ar trebui să se scufunde cu aproximativ 1-2 cm când este apăsat cu mâna).
Supraumflare: mingea este prea dură, ușor de alunecat și crește riscul de spargere.
Subumflare: mingea este prea moale, nu are suport și este ușor de pierdut echilibrul.
După prima umflare, lăsați-l să stea timp de 24 de ore pentru a permite materialului să se extindă complet.

(3). Măsuri anti-alunecare
Podea anti-alunecare: Când utilizați pe podele netede (cum ar fi gresie sau podele din lemn), utilizați un covoraș de yoga sau un covoraș anti-alunecare pentru a preveni rostogolirea mingii și provocarea căderilor. Purtați pantofi/șosete antiderapante: Evitați să practicați mișcări dificile desculț sau să purtați șosete obișnuite.

(4). Evitați obiectele ascuțite
Țineți departe de unghii, gheare pentru animale de companie și instrumente ascuțite pentru a preveni înțeparea mingii.
La depozitare: A se păstra într-un loc răcoros, ferit de lumina directă a soarelui sau de temperaturi ridicate (cum ar fi într-o mașină).

(5). Standarde de mișcare
Începători: Începeți cu echilibrul static (cum ar fi șezatul) și încercați treptat mișcări dinamice.
Evitați forța bruscă: cum ar fi săriturile și rostogolirea violentă pentru a preveni scăderea sub control.
Strângeți miezul: atunci când faceți mișcări de susținere (cum ar fi sprijinirea scândurii), păstrați forța abdominală pentru a evita compensarea taliei.

3. Problemăe și soluții comune