ENG
1. Funcția de bară de împingere
(1) Îmbunătățiți efectul antrenamentului
Creșteți aria de mișcare: în comparație cu atingerea directă a pământului cu palmele, utilizarea unei bare de împingere poate crește adâncimea de scufundare a corpului cu 20-30%, permițând mușchilor pieptului să fie întinși mai complet.
Activați mai multe grupuri musculare: participarea tricepsului a crescut cu 15%, iar rata de activare a fibrelor musculare superioare a pieptului a crescut cu 22%
(2) Protecția articulațiilor
Reduceți presiunea articulației încheieturii mâinii cu 40%: menținând o prindere neutră, evitați plierea la 90 de grade
Reduceți forța de forfecare a articulației cotului: designul rotativ se poate ajusta automat la unghiul optim
(3) Extinderea pregătirii avansate
Poate efectua antrenament cu rotație la 360° pentru a consolida stabilitatea miezului
Sprijină o varietate de variante (cum ar fi flotări compensate, flotări explozive)
2. Precauții pentru utilizarea unei bare de push-up
(1) Inspecție necesară înainte de utilizare
Test de stabilitate:
Țineți bara de push-up cu ambele mâini și aplicați 50% din greutatea corpului pentru a verifica dacă baza anti-alunecare este deplasată (se recomandă utilizarea pe podele din lemn/covorașe de yoga)
Bara de împingere rotativă trebuie testată pentru netezimea rulmentului (fără blocare sau zgomot anormal)
Material și capacitate portantă:
Corpul barei din aliaj de aluminiu trebuie să aibă o capacitate portantă de ≥150 kg (modelele mai groase sunt recomandate pentru greutăți mai mari)
Mânerul din silicon nu are fisuri de îmbătrânire (coeficient de frecare μ＞0,8 pentru a preveni alunecarea din cauza transpirației mâinii)
(2) Elemente esențiale standard pentru mișcare
| Puncte cheie | Metoda corectă | Demonstrație incorectă |
| Poziția încheieturii mâinii | Mentine pozitia neutra (in linie cu bratele) | Dorsiflexie excesivă a încheieturii mâinii (poate duce cu ușurință la tenosinovită) |
| Unghiul cotului | Unghi de 45-60° față de corp | Coatele abduse la 90° (crește stresul asupra umerilor) |
| Controlul de bază | Întindeți abdomenul și înclinați pelvisul în spate (evitați căderea) | Slăbire inferioară a spatelui (leziune compensatorie a coloanei lombare) |
| Adâncimea picăturii | Piept aproape de bară (mărește aria de mișcare cu 20%) | Efectuați doar jumătate din intervalul de mișcare (reduce eficiența antrenamentului) |
3.Întreținerea și depozitarea barei push-up
(1) Curățare zilnică (după fiecare utilizare)
Tratamentul suprafeței: ștergeți bara cu o cârpă din microfibră și detergent neutru (nu folosiți alcool pentru a coroda stratul anodizat) și dezinfectați mânerul din silicon cu șervețele cu alcool 75% (sterilizează și previne alunecarea)
Rulment rotativ: Folosiți un pistol de praf pentru a îndepărta particulele de transpirație (preveniți-le să intre în bilele rulmentului)
Interfață filetată: curățați șanțul firului cu un tampon de bumbac (preveniți ruperea prin oboseală a metalului)
(2) Întreținere sezonieră
Prevenirea ruginii în sezonul ploios: Pulverizați film antirugină WD-40 pe bara din aliaj de aluminiu (formează un strat protector de 0,1 μm) și aplicați pudră de talc pe părțile din silicon (pentru a preveni mucegaiul)
Prevenirea fisurilor fragile de iarnă: depozitați la o temperatură ≥10℃ (temperatura scăzută face ca duritatea siliconului să crească cu 300%) și înmuiați mânerul în apă caldă timp de 5 minute înainte de utilizare (pentru a restabili elasticitatea)
