ENG
1. Ce este Aparat Pilates Reformer ?
Arată ca un pat încadrat cu o platformă glisantă (numită „căruță”). Componentele sale de bază includ:
Sistem cu arc: Oferă rezistență reglabilă. Cu cât arcul este mai strâns, cu atât rezistența este mai mare; invers, cu atât este mai mic.
Cadrul de alunecare: Practicanții împing și trag cu mâinile și picioarele pentru a face cadru să alunece înainte și înapoi pe pistă.
Bară pentru picioare/Suport pentru umeri: Pentru plasarea și sprijinirea mâinilor și picioarelor.
Corzi și curele reglabile: utilizate pentru antrenamentul membrelor, oferind mai multe unghiuri de rezistență și tracțiune.
2. Cum funcționează?
Rezistenta variabila:
Un arc oferă o rezistență diferită față de o greutate fixă cu gantere. Este susținută pe toată gama de mișcare și are cea mai mare rezistență la capetele mișcării. Acest lucru vă forțează mușchii, în special nucleul, să mențină controlul pe tot parcursul mișcării, crescând foarte mult eficiența antrenamentului.
Sprijin și provocări:
De susținere: Pentru începători, persoanele care se recuperează după leziuni sau persoanele cu abilități fizice slabe, arcuri poate oferi asistență pentru a-l ajuta să realizeze unele acțiuni care sunt greu de realizat pe teren. De exemplu, vă poate ajuta să vă ridicați mai ușor trunchiul și să vă concentrați asupra mușchilor corecti pe care să vă angajați.
Provocare: Pentru practicanții avansați, prin ajustarea rezistenței arcului, schimbarea posturii corpului și adăugarea de factori instabili, dificultatea mișcărilor poate fi mult crescută și limitele forței, echilibrului și coordonării pot fi contestate.
Modul de mișcare 3D:
Spre deosebire de multe aparate de gimnastică care se pot mișca doar într-un singur plan, aparatele de modelare a corpului permit corpului să se miște în mai multe planuri și unghiuri. Acest lucru este mai în concordanță cu tiparele noastre de activitate zilnică, poate antrena grupuri musculare de stabilizare profundă și poate îmbunătăți puterea funcțională și flexibilitatea corpului.
3. Principalele beneficii ale folosirii aparatului de modelat corpul Pilates
Modelarea eficientă și înfrumusețarea liniilor: Prin mișcări de înaltă frecvență cu impact redus, poate exercita eficient mușchii profundi, în special abdomenul, fesele, coapsele și brațele, făcând liniile musculare zvelte și strânse în loc să fie groase.
Îmbunătățiți forța de bază: Aproape toate mișcările necesită ca mușchii de bază să fie activați mai întâi și stabilizați continuu. Este unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru construirea unui „miez de oțel”.
Îmbunătățiți postura și alinierea corpului: în timpul procesului de antrenament, poziția neutră a coloanei vertebrale și alinierea corectă a membrelor sunt subliniate constant. Practica pe termen lung poate corecta eficient posturile proaste, cum ar fi umerii rotunjiți și spatele cocoșat.
Îmbunătățiți flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor: multe mișcări combină întinderea și antrenamentul de forță pentru a întări mușchii și a crește extensibilitatea acestora.
Reabilitare și prevenirea rănilor: Sub îndrumarea antrenorilor profesioniști, este utilizat pe scară largă pentru reabilitarea durerilor de spate, recuperarea postoperatorie și ameliorarea problemelor pelvine, folosind mișcări sigure pentru a întări mușchii care susțin articulațiile.
Promovați legătura dintre corp și minte: Practicarea necesită un grad ridicat de concentrare pentru a simți schimbările subtile ale corpului și contracțiile musculare pentru a obține o adevărată „unitate a corpului și a minții”.
4. Cum te ajută Pilates Reformer să slăbești?
(1) Creșterea masei musculare și creșterea ratei metabolice bazale
Pilates Reformer folosește rezistența de primăvară pentru a vă exersa mușchii profundi și mușchii nucleului foarte precis.
Mușchii sunt „cuptorul de ardere” al energiei umane. Pentru fiecare kilogram de mușchi adăugat, cantitatea de calorii pe care corpul tău le arde în repaus în fiecare zi (metabolismul bazal) va crește semnificativ.
Aceasta înseamnă că un corp mai musculos va arde mai multe calorii, chiar și atunci când vă odihniți și, prin urmare, va fi mai eficient în prevenirea acumulării de grăsime. Acesta este ceea ce se numește „construirea unui fizic slab”.
(2) Activarea eficientă a miezului și integrarea întregului corp
Antrenamentul cu mașina de modelare a corpului pune accentul pe „în primul rând nucleul”. Fiecare mișcare necesită forță din miez pentru a conduce membrele.
Acest mod de antrenament vă poate îmbunătăți considerabil stabilitatea și forța trunchiului, permițându-vă să performați mai bine și mai eficient atunci când faceți alte exerciții (cum ar fi alergarea, antrenamentul cu greutăți), crescând astfel indirect consumul total de calorii.
(3) Modelarea precisă și optimizarea liniilor corpului
Pierderea în greutate nu înseamnă doar pierderea în greutate, ci și „conturarea”. Aparatul de modelare a corpului Pilates are un efect semnificativ asupra sculptării liniilor corpului (cum ar fi strângerea abdomenului, ridicarea liniei șoldului și slăbirea liniei picioarelor).
Când mușchii tăi devin mai fermi și liniile corpului tău sunt îmbunătățite, forma corpului tău va părea mai subțire și mai înaltă, chiar dacă greutatea ta nu se schimbă mult. Efectul vizual de pierdere în greutate este foarte evident.
(4) Impact scăzut, asigurând continuitatea exercițiului
Este foarte prietenos cu articulațiile și potrivit pentru oameni de toate nivelurile de fitness și bazele de greutate.
Aceasta înseamnă că vă puteți antrena mai în siguranță și mai mult timp, fără întreruperi din cauza durerilor articulare. Durabilitatea exercițiilor fizice este cheia succesului în pierderea în greutate pe termen lung.
